Anspannung:
Aktiv loslassen mit Bewegung
Anspannung ist faszinierend, oder nicht? In unserer heutigen Arbeitswelt verlieren wir uns oft im Strudel unzähliger Aufgaben. Die To-Do-Listen werden immer länger, die Arbeit stapelt sich und plötzlich spüren wir, wie die Anspannung aufsteigt. Dieses Phänomen ist nicht nur auf mentaler, sondern auch auf körperlicher Ebene wahrnehmbar – vor allem im Kiefer-, Schulter- und Nackenbereich.
- Image: koolshooters
Anspannung ist ein Zustand, der allgegenwärtig ist und sich sowohl auf mentaler als auch auf körperlicher Ebene manifestieren kann. Anspannung beginnt oft als Reaktion auf Stress.
Die gute Nachricht ist: diese innere Reaktion von Anspannung ist nicht nur eine Belastung, sondern sie ist auch ein Zeichen dafür, dass unser Körper und Geist auf bestimmte Reize reagieren. Wenn wir lernen, diese Reaktionen bewusst wahrzunehmen, können wir aktiv mit ihnen arbeiten und sie gezielt beeinflussen und lernen uns zu entspannen.
Yoga als Mittel zur Abhilfe?
Anspannung und Entspannung bilden ein faszinierendes Spannungsfeld in unserem Alltag. Häufig neigen wir dazu, Entspannung als Zustand passiver Ruhe zu sehen. Unser erster Impuls mag darin bestehen, zu glauben, dass wir am liebsten eine Yoga-Praxis machen würden, bei der wir uns entspannen, zurücklehnen und relaxen können.
Anspannung und Entspannung: ein Spannungsfeld.
Doch was passiert, wenn wir uns bewusst mit der Anspannung auseinandersetzen und sie aktiv herausfordern, anstatt die Entspannung in den Vordergrund zu rücken? Die Antwort liegt in der Erkenntnis, dass ein bewusster Umgang mit Anspannung, anstelle einer rein relaxenden Yogapraxis das Thema Anspannung mehr in den Fokus rückt.
Dies schärft das Bewusstsein dafür und ermöglicht langfristig Entspannung und gesteigerte Produktivität. Denn nur wenn wir die Anspannung verstehen und lernen, sie wahrzunehmen und zu bewältigen, können wir langfristig entspannter und produktiver sein.
- Image: andrea piacquadio
Video zum Thema Anspannung:
Die Kunst des Loslassens & die Rolle von Bewegung.
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Die Stärke des aktiven Ansatzes: Vielleicht erscheint es kontraintuitiv, sich bewusst mit Anspannung zu beschäftigen, anstatt bewusst eine Entspannungspraxis zu wählen. Doch die Vorteile, mit Anspannung zu arbeiten, sind bemerkenswert. Durch das gezielte Anspannen und anschließendes Loslassen der Muskulatur helfen wir unserem Körper, bewusst die Spannung zu regulieren und Stress abzubauen. Dieser Prozess dient einer noch tieferen Entspannung und Ausgeglichenheit.
Die Rolle von Bewegung: Serotonin, Kortisol und Resilienz
Sport, Bewegung und körperliche Aktivierung haben nachweislich positive Auswirkungen auf das Kortisollevel und die Kortisolreaktivität. Eine vermehrte körperliche Aktivierung trägt dazu die Biosynthese von Serotonin anzuregen. Dies ist vergleichbar im Effekt den Serotoninwiederaufnahmehemmer haben können. Neben diesen Aspekten gibt es Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität das Wachstum und die Regeneration von Nervenzellen stimuliert. Zudem wird die Produktion bestimmter Immunzellen, insbesondere Interleukin-6, gehemmt. Dieser Zusammenhang gewinnt an Bedeutung, da diese Immunzellen im Kontext der Ausschüttung von Kortisol, Antriebslosigkeit, Appetitmangel und sogar depressiven Störungen diskutiert werden. (Vgl. Klinische Psychologie)
Diese Erkenntnisse verdeutlichen, dass Sport und Bewegung nicht nur eine positive Wirkung auf die körperliche Gesundheit haben, sondern auch auf das emotionale Wohlbefinden.
Die Integration von Bewegung in den Alltag kann somit eine weitere Möglichkeit bieten, aktiv mit Anspannung umzugehen und unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Situationen zu stärken. Indem wir lernen, aktiv mit Anspannung umzugehen und sie bewusst loszulassen, entwickeln wir die Fähigkeit, den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen.
Entspannung durch aktive Anspannung.
In unserem begleitenden Video bieten wir dir eine dynamische Yogapraxis, die bewusst mit Anspannung und Entspannung miteinander verbindet. Diese Praxis ermöglicht es dir, deine körperlichen Reaktionen besser wahrzunehmen und mit gezielt zu entspannen. Diese Praxis dient der körperlichen Entspannung und der inneren Ausgeglichenheit.
Klicke auf den untenstehenden Link um das Video zum Thema Entspannung durch aktive Anspannung anzusehen und die wohltuende Wirkung der Entspannung durch Yoga und körperliche Bewegung für dein Wohlbefinden zu erleben. .
- Image: pixabay
Birbaumer, N., & Schmidt, R. F. (2010). Biologische Psychologie (7. Ausg.). (S, Hrsg.) Heidelberg: Springer.
Hoyer, J., & Knappe, S. (2020). Klinische Psychologie & Psychotherapie (3. Ausg.). Berlin: Springer.
Myers, D. G. (2014). Psychologie (3. Ausg.). Berlin Heidelberg: Springer.
